Postura de la montaña – Tadasana Posiciones de Yoga

Las posiciones o asanas de yoga en pie inician y terminan con la postura de la montaña o Tadasana (Tada significa montaña y asana, postura). Permite de tomar consciencia de nuestra postura y favorece una respiración profunda y fluida.

Tadasana o Posición de la Montaña – Ejecución:

1. De pie, erguidos, apoyamos solidamente los pies con los pulgares en contacto con el suelo y entre ellos. Los talones pueden separarse un poco.
2. Levantamos los talones pocos centímetros del suelo, abrimos los dedos de los pies y volvemos a bajar los talones creando un apoyo sólido. Es necesario que el peso del cuerpo esté bien distribuido en toda la planta del pie.
3. Relajamos los hombros, contraemos los omóplatos, abrimos el pecho hacia arriba, ampliamos el espacio entre nuestras costillas y relajamos los brazos que caerán paralelos al cuerpo.
4. El centro de la cabeza estará en línea con el centro de la pelvis. La barbilla, paralela al suelo. Garganta, lengua y frente y ojos relajados.
5. Inspiramos y espiramos profundamente por la nariz. Mantenemos la posición de 30 a 60 segundos.

Beneficios de Tadasana o Posición de la Montaña:

1. Nos ayuda a tomar consciencia de nuestro cuerpo y postura.
2. Flexibiliza la columna vertebral.
3. Fortalece los músculos de los pies, piernas y rodillas.
4. Alivia los pies planos y la ciática.

Precauciones:

Especial atención al realizar Tadasana deben tomar las personas que sufran de insomnio, presión baja o dolores de cabeza frecuentes.

(Foto: Pixabay.com)